Como perder peso rapidamente 7 kg nunha semana e eliminar o estómago, as coxas na casa

1 Outubro 2020

como se pode perder sete quilogramos nunha semana

Hai moitas formas de perder 5-7 kg nunha semana ou máis. A esencia de perder peso é consumir un produto durante unha semana, ás veces dúas ou tres.

É por iso que moitas mulleres buscan opcións sobre como perder 7 kg nunha semana e eliminar o estómago e as coxas, porque os quilos extras teñen un efecto negativo sobre a saúde. Para desfacerse do estómago e dos costados en sete días, cómpre seguir unhas regras sinxelas. Xa vos contaremos cales son.

A figura das nenas ten unha característica única: a tendencia a almacenar o exceso de graxa na parte inferior do abdome e nas coxas. Isto nótase especialmente despois do parto, cando o peso ten sobrepeso. A dieta e un conxunto de exercicios especiais axudarán.

Unha figura delgada e axustada require moitas restricións e sacrificios. No camiño cara ao estómago plano, terá que seguir unha dieta rigorosa e facer exercicio regularmente. Perder peso drasticamente nunha semana non funcionará sen prexudicar a súa saúde. Pero podes perder 5-7 quilos de máis. Sigue unha dieta, engade actividade física e a graxa corporal pasará desapercibida.

Paga a pena saber que é imposible perder peso facilmente nunha zona, independentemente do que prometan os vendedores de publicidade e suplementos dietéticos. Calquera adestrador e nutricionista diralle que os depósitos non desaparecen localmente. Este efecto pódese conseguir ao instante só coa axuda da liposucción ou cirurxía plástica, pero non na casa. Para a autotransformación, terás que cambiar de dieta e comezar a realizar exercicios especiais.

Os principios básicos dunha boa nutrición para adelgazar

A énfase está nos compoñentes de froitas e vexetais, preferentemente frescos, pero tamén se permite cociñar, cocer, cocer ao vapor, fritir lixeiramente cunha cantidade mínima de aceite vexetal;
Rasa os hidratos de carbono completamente lixeiros (azucre, repostería);
Use unha combinación de todos os nutrientes, incluso graxas e hidratos de carbono, pero en pequenas cantidades, a base da dieta: proteínas, minerais, fibra;
É imprescindible engadir cereais saudables ao menú: trigo sarraceno, fariña de avea, bulgur, cebada perlada, cómense sen engadir manteiga, leite, azucre e moita sal;
Non comas en exceso e non bebas moito;
Cómpre lembrar que a saturación debe ser impulsada polo consumo de enerxía;
Escolla os pratos máis pequenos dispoñibles na casa ou substitúaos por pratos. Isto terá un efecto psicolóxico, porque aínda comerás un prato cheo, aínda que a porción será 2-3 veces menor. A cor dos pratos tamén importa. Non debe ser estimulante nin asociado á comida. Aquí a sombra selecciónase individualmente. Os psicólogos recomendan tons suaves brancos e neutros: azul, verdoso, rosa pálido;
Non podes levar comida en movemento, diante dun monitor de ordenador ou mentres ves mensaxes no teu teléfono. A atmosfera debe ser tranquila e medida. Céntrate no proceso, goza do gusto. Entón, a saturación chegará máis rápido. Tampouco debe comer estando deitado ou deitado;
Evite por completo os cócteles alcohólicos. Estimulan o apetito;
Recoméndase planificar eventos e rexistrar os cambios. É útil levar rexistros. Podes facer unha especie de diario onde non estea de máis engadir imaxes de persoas con formas agraciadas e a túa propia foto corrixida: o obxectivo dos teus esforzos;
Aumenta a actividade física. Podes camiñar ao traballo se as distancias o permiten, esquecer os ascensores, introducir camiños nocturnos ao aire libre;
Asegúrese de cumprir os requisitos para unha alimentación saudable.

10 razóns para evitar a perda de peso da barriga e as coxas

A pesar da práctica mundial de adelgazar, non todo o mundo é capaz de acadar resultados significativos. Mesmo pode parecer que todo se fai segundo os cánones da dietética. Perder 7 kg de peso por semana, eliminar as coxas e a barriga só é posible se segues certas regras.

Hai varios erros que as persoas cometen cando se negan a buscar axuda de especialistas. Pero a falta de coñecemento sempre pode compensarse se se desexa ver unha figura delgada no espello.

Os 10 principais motivos que impiden perder peso son:

Idade.Despois de 35 anos, o fondo hormonal dunha persoa cambia. En particular, secrétase menos testosterona. Esta hormona axuda aos mozos atletas a deleitar sempre aos demais cunha figura delgada. A falta de testosterona é máis acusada nas mulleres, polo que, despois dos 30, é máis eficaz establecer nutrición que esgotarse coa actividade física. Certo, isto non significa que poida adelgazar 7 kg nunha semana e quitarlle o estómago e as coxas mentres está deitado no sofá;
Estrés.Os nervios soltos levan á graxa da barriga de dous xeitos. En primeiro lugar, o corpo reacciona ao estrés producindo cortisol, o que provoca a acumulación de exceso de depósitos;
Durme.As persoas que "quedan" en Internet despois da medianoite son menos propensas a perder peso que as que xa están durmindo ás 23. 00 horas. A razón tamén son as hormonas. Un sono normal de 8 horas estimula a produción de melatonina. Esta substancia é un dos compoñentes esenciais para a descomposición da graxa corporal;
Xaxún.Esquecéndose regularmente de almorzar, unha persoa dálle ao corpo o sinal de que non hai comida suficiente e é necesario facer subministracións. A avea lisa e a froita pola mañá axudarán a evitar esta reacción;
Snacks.Ao rexeitar grandes porcións de comida, a xente adoita permitirse pequenas debilidades, crendo que non vai doer. Sementes de xirasol, noces, azucre no té ou doces para premiarte por outro día de tormento na loita contra os quilos de máis. Todo isto leva a un imperceptible exceso de calorías, o que leva á aparición de graxa na barriga e nas coxas;
Dieta.Incluso cando está a facer dieta, moitas mulleres non teñen présa por renunciar a leite e carne. É necesario escoller leite desnatado e tipos dietéticos de carne para que a graxa acumulada polo animal antes do sacrificio non se deposite nas zonas problemáticas;
Medicamentos.A popularidade e dispoñibilidade das drogas hormonais poden desempeñar un papel no aumento de peso. Se, por exemplo, un médico prescribe un anticonceptivo moderno para unha muller, é improbable que provoque un mal funcionamento do sistema endócrino. Pero a automedicación con tales drogas a miúdo provoca a formación de quilos de máis;
Crenza na química.Numerosos estudos e duras estatísticas dietéticas mostran que é máis eficaz perder peso de forma natural a través dos cambios na vida e na dieta. A inxestión incontrolada de "superpílulas" e tés de herbas, prometendo eliminar o estómago e as coxas sen esforzo físico, así como adelgazar nunha semana non por 5-7, senón por todos os 10 kg, probablemente acabará cun desequilibrio final no metabolismo. A violación dos procesos metabólicos conducirá posteriormente a un aumento de peso instantáneo, cando a muller xa está encantada co "milagre";
Motivación.O primeiro paso para adelgazar debería ser establecer un obxectivo claro. Despois só queda conseguilo;
Xenética.É máis doado para adelgazar as nenas cunha figura en forma de pera. Pero os cadros anchos poden devolver facilmente toda a graxa queimada. As mulleres coa figura dunha mazá, que por natureza teñen coxas estreitas e cintura ancha, adelgazan moito máis. Pero cando se superan reciben un extra xenético inesperado. As mulleres delgadas "Apple" son moito máis fáciles de estabilizar o seu peso.

A queima de graxa polo corpo humano non procede de xeito uniforme. O principal é manter a dirección xeral, é posible que o peso corporal non cambie durante algún tempo nin sequera medre un pouco e logo caia bruscamente. As persoas delgadas adelgazan máis lentamente que as persoas gordas. A paciencia e o cumprimento estrito das regras garantirán o éxito.

Despois de corrixir os erros, podes ver como acontece un pequeno milagre. E pequenas recomendacións sobre métodos expresos de adelgazamento axudarán a consolidar o resultado.

Ademais, está a famosa dieta Ducan. Esta é a primeira técnica desenvolvida cun enfoque estrutural da perda de peso. A dieta baséase no principio da nutrición proteica.

Que alimentos contribúen á perda de peso e ao metabolismo rápido

Carnes dietéticas (pavo, polo, coello, tenreira);
Peixe magro;
Ovos cocidos ou cocidos ao vapor;
Produtos lácteos baixos en graxa: iogures, requeixo, kefir, leite, crema de leite;
Vexetais, bagas, froitas, incluso en forma de zumes frescos;
Pan de fariña;
Cereais integrais;
Froitos secos (pasas, higos, albaricoques secos, albaricoques, ameixas pasadas, mazás secas) e calquera dosificación dos froitos secos;
Sementes: sésamo, liño, cabaza, xirasol;
Calquera aceites vexetais;
Bebidas: tés, tés medicinais, café débil, bebidas de froitas, compotas sen azucre, marmelada, zumes frescos, augas minerais.

Como comer ben para perder peso

O principal obxectivo de perder peso é crear un déficit calórico. Calcula o teu obxectivo de exercicio e reduce o valor nun 10%. Coma pequenas comidas a miúdo.

Para perder peso, debes excluír estes alimentos da dieta e atopar alternativas:

Doces, doces, produtos de fariña. Se realmente o desexa, substitúeo por froitas, froitos secos, froitos secos, mel, malvavisco natural, malvaviscos;
Fritos graxos. Cando cociñas alimentos, utiliza un mínimo de aceite vexetal. Fai amigos co forno, vapor, grella;
É hora de eliminar as salchichas. Conteñen moita graxa e compoñentes químicos. Pola contra, cociña carne de vaca, polo, peixe, marisco;
Bebidas carbonatadas, cervexa, cócteles alcohólicos. Opcións de reposición: auga mineral sen gas, un vaso de viño tinto seco, té verde, té de herbas;
Comida rápida, patacas fritas, croutons. Calquera dano pódese facer na casa sen usar malos ingredientes, o que o axudará a perder peso.
Elimina os produtos semielaborados. Non saberás como ter a garantía de perder peso se continúas coméndoos. O trigo sarraceno, o arroz e a fariña de avea cócense case tan rápido e un anaco de carne ao forno (leva 30 minutos) traerá moito máis beneficio;
As salsas, as maionesas e os aderezos son inimigos dunha barriga delgada. Unha boa alternativa é a crema de leite, o iogur natural, o aceite de oliva, o de xirasol e a maionesa caseira.

A nutrición fraccionada axudarache a perder peso

Dentro de 2-3 días a cintura quedará notablemente máis delgada. Pouco a pouco, o corpo irase afacendo a comer a tempo, haberá suficientes porcións pequenas para o estómago, mentres que a frecha das escamas avanzará rapidamente cara abaixo e o estómago farase máis pequeno.

Regras básicas de nutrición fraccionada:

Porción non máis de 200 g. Aínda que se trate de verduras ou froitas acuosas, non é preciso aumentar a cantidade. É mellor pensar a comida con antelación, comer un anaco de carne ou un ovo e engadirlle os alimentos desexados.
Descansar entre comidas polo menos 2, 5 e non máis de 3, 5 horas. Neste momento, só se pode beber auga. Calquera baga ou porca pequena no momento equivocado supón unha violación da regra.
Non se pode comer pola noite, pero si pode comer 3 horas antes de deitarse. Se durmimos ás 23. 30, a última comida pódese facer ás 20. 30. Despois das 18. 00, cómpre comer en casos raros, para non retardar o metabolismo.

Debes comer diferentes alimentos ao longo do día. As papas, as sopas, a carne, as verduras e o peixe son necesarias para o normal funcionamento do corpo, farán que a dieta sexa variada e satisfactoria.

Evitar a comida lixo

Hai unha categoría de produtos que non se desexa utilizar. Mesmo en pequenas cantidades, inhiben a perda de peso, entupen o corpo, perturban os procesos metabólicos e provocan un forte apetito. Sen eles, as cousas irán moito máis rápido, a graxa non se depositará no estómago e nas cadeiras, a fame desaparecerá.

Non se poden comer patacas fritas, maionesa, comida rápida, produtos semielaborados de carne, embutidos, nin beber cervexa. Nesta lista tamén se inclúen as graxas trans e a margarina, que se atopan con máis frecuencia na repostería comprada. É case imposible atopar un bolo con manteiga real ou crema de leite nos andeis das tendas.

Cada bolo con recheos dubidosos levará inadvertidamente a un aumento de peso e crecemento abdominal, xa que o corpo non pode romper a semellanza química da manteiga. Se queres algo doce, é mellor facer unha sobremesa na casa usando produtos reais.

As salsas son inimigos dunha figura delgada, independentemente da composición e do tipo. Cantas persoas poden comer patacas cocidas comúns, trigo sarraceno, polo ou pasta? Moi pequeno. E con salsas e salsa? O número aumenta, ás veces varias veces.

Eliminar a barriga e o exceso nas coxas

Se queres restablecer o exceso en 7 días, non sabes por onde comezar. As dietas probadas populares indicaranlle como perder 5-10 kg nunha semana e eliminar o estómago e as coxas:

Dieta de trigo sarraceno.Coma mingau de trigo sarraceno todos os días durante unha semana. Tres comidas principais son só trigo sarraceno (sen sal, azucre, aceite), entre un vaso de kefir baixo contido de graxa (ata 1, 5 litros). O peso desaparecerá rapidamente;
Kefir.A dieta durante unha semana consiste en kéfir, verduras crúas, peito de polo cocido. Beber moito líquido. Perder ata 7 kg. ;
Versión estoniana. Todos os días hai un produto: o luns - ovos cocidos 6 unidades. Martes: requeixo sen graxa 1 kg. Mércores - carne de polo branco 300 g. Xoves - arroz cocido sen sal 300 g. Venres - patacas cocidas 6 unidades. Sábado: mazás azedo 1 kg. Domingo: kefir baixo contido de graxa 1, 5 litros;
A dieta ceto.Tomar proteínas diariamente 5 veces ao día. Ademais, podes diversificar o menú con outros deliciosos produtos;
Cea ata as 18: 00.Durante a semana, tenta cear antes das 18: 00. Máis tarde, só podes beber auga. Os que se deitan cedo non experimentarán molestias por unha cea temprana.

Cunha forte perda de peso de 7 kg, a pel do abdome e as coxas caerán e aparecerán estrías. Para evitar o problema, adxúntase á dieta un conxunto de exercicios.

Os agachóns e as estocadas son bos para as cadeiras e o abdome. Para a prensa, é necesario bombear os músculos levantando o corpo, o levantamento das pernas rectas é efectivo nas zonas das coxas e do abdome.

Exercicios para adelgazar o abdome e as coxas na casa

Tamén podes practicar deporte na casa. Só hai que saber que cando se realizan exercicios de forza, as pernas quedan relevadas e agraciadas, pero ao mesmo tempo aumentan de tamaño. Para perder peso despois de subir as pernas, cómpre seguir unha dieta rica en proteínas e eliminar os doces nocivos.

Para perder peso no estómago, non precisa bombear os abdominais, se non, o estómago só aumentará de tamaño. O mellor exercicio é a prancha.

Realizar estes sinxelos exercicios a diario aumentará a eficacia da dieta, fortalecerá os músculos do corpo, axudará a perder o exceso máis rápido e dará aos contornos das cadeiras, abdome e cintura un alivio e definición agradables:

Balancea as pernas. Despois destes exercicios, as pernas adquiren inmediatamente fermosas curvas. Debe facer os exercicios alternativamente 100 veces en cada perna en dous enfoques;
Póñase recto cos pés separados do ancho dos ombreiros. Inclínase cara adiante e cara abaixo, intentando chegar ao chan coa punta dos dedos. Para permanecer nesta posición durante uns segundos, volva á posición inicial;
Póñase recto, cos brazos ás costuras, cos pés xuntos. Moi lentamente, dobra o torso cara ao lado dereito ata que pare, dobrando o brazo esquerdo en paralelo no cóbado e colocándoo na cintura. Repita a inclinación na dirección oposta. Realiza o movemento lentamente para que a tensión muscular se sinta ao longo de toda a lonxitude;
Agachate 20 veces en 3 sets, tomando descansos de 1 minuto para recuperar o alento. Ao facer este exercicio, intente manter as costas rectas. Co tempo, pode aumentar o número de agachamentos e conxuntos. Para facer o exercicio máis difícil, intente agacharse alternativamente en cada perna;
Séntate no chan, téntate de lado e pon a man dereita detrás da cabeza. Estire os ombros e desprázaos para que o teito sexa visible. Levante e baixa suavemente o corpo 13-15 veces en cada dirección;
Saltar á corda. Esta máquina de exercicios queima máis calorías que correr, así que non dubides en coller a corda. Ao saltar, pousa todo o pé e non nos dedos dos pés, para non transferir todo o traballo aos becerros;
Acuéstate de lado, apoia o cóbado no chan, levanta a perna para tratar de mantela o máis recta posible. Repita o exercicio 15 veces, deitado primeiro por un lado e despois polo outro lado;
Acuéstese de costas, estire as pernas e dobre os brazos nos cóbados e colócaos detrás da cabeza. Dobre unha perna e tire para o estómago. Co cóbado da man oposta, intenta tocar o xeonllo. Repita todos os movementos na dirección oposta;
Lembre as "tesoiras" do exercicio dos nenos: deitádevos de costas, levante as pernas cara arriba, tráeas en cruz e sepáraas, repite o movemento 20 veces. Actívate. Podes programar trotar pola mañá no verán e esquiar no inverno. Queima esas calorías extra mentres bailas mentres disfrutas da túa música favorita. Cando regreses a casa, sube polas escaleiras, imaxinando como con cada novo paso te achegas ao teu ideal;
Séntate ao bordo dunha cadeira, estira as pernas. Sente, apoiado nas mans e logo volva á posición inicial.

Todos os exercicios céntranse no peso lixeiro e no máximo de repeticións. Ao planificar un programa para a semana, cómpre cambiar o tipo de actividade todos os días para evitar que os músculos se acostumen á carga. Se estás nunha dieta mono, diversifica o menú para que non gañes peso despois de deixar de fumar.

E agora toca descubrir que exercicios para adelgazar o abdome, as coxas e os costados na casa para as mulleres que se poden realizar co seu propio peso sen pesas e simuladores.

Coidado adecuado da pel para a perda de peso

Cando se perde peso con ou sen dietas, é importante limpar ben o corpo. A pel é un condutor a través do cal se liberan sales e produtos de descomposición xunto coa suor. É aconsellable ducharse 2 veces ao día, cunha limpeza insuficiente, os poros estarán sucios, poden aparecer tapóns e acne.

Fregado.A exfoliación das células mortas axuda á pel a renovarse máis rápido, a desfacerse da celulite, evitar as estrías ou facelas menos visibles. Para fregar, pode usar produtos comprados ou naturais: café moído, sal, azucre, fariña de avea;
Ducha de contraste.Este procedemento axudará a eliminar as coxas e o abdome, recargarase con enerxía, manterá o ton da pel e terá un efecto reafirmante;
Baños.Tamén poden axudarche a perder peso e manter a pel, pero depende moito do suplemento. Os baños de refrescos, os piñeiros e os salgados son moi populares;
Baño, sauna.Os tratamentos térmicos melloran a circulación sanguínea, limpan os poros e son útiles para adelgazar.

É importante hidratar e nutrir a pel despois de procedementos de auga. Os fondos selecciónanse tendo en conta o seu tipo e finalidade. Os produtos adelgazantes anticelulíticos pódense aplicar ás coxas e ás nádegas. Para outras partes do corpo, as cremas e aceites comúns son axeitados. Na estación calorosa, son suficientes locións lixeiras.

Baños para adelgazar coxas e abdome

Na loita contra a obesidade axudan os baños especiais para adelgazar. Podes facelos ti mesmo na casa, os métodos de cocción son sinxelos e sinxelos.

Os baños máis populares son:

Cleopatra.Por 1 litro de leite quente engade 100 g de mel líquido, remexe. Despeje a mestura no baño. Para un maior efecto, tome un vaso de crema de leite e 100 g de sal mariña grosa, prepare un matorral. Aplique o fregado ao seu corpo e despois mergúllese en auga con leite. Incluso desde a primeira aplicación, a pel rexuvenecerá notablemente e a celulite da matogueira farase menos perceptible;
Mostaza.O efecto de drenaxe linfático pódese obter nun baño con mostaza. En primeiro lugar, dilúe 100 g de mostaza en po con auga morna ata obter a consistencia da crema de leite. Toma un baño, vértelle mostaza líquida. Mollar na auga durante máis de 10 minutos, asegúrese de enxágüe a mostaza do corpo cunha ducha;
Baño refrescante para adelgazar.A sosa impide a absorción de lípidos. Cando o corpo está ao vapor nun baño, prodúcese unha limpeza intensiva do corpo de toxinas e toxinas, como resultado do cal o volume corporal diminúe. Toma un vaso de bicarbonato de sodio para o baño. Podes engadir un vaso de sal mariña á auga. Toma un baño durante 10 minutos, sen máis;
Con aceite esencial.Os aceites esenciais de limón, toranja e laranxa axudarán a combater a celulite. Coloque 2-3 gotas de cada aceite nun vaso de leite morno e despois bote a mestura na auga. O baño de aceite esencial ten un efecto relaxante;
Trementina.A elasticidade da pel mellórase moito coa resina das árbores de coníferas. A trementina acádase de resina, podes mercala na farmacia. Antes do seu uso, lea detidamente as instrucións do medicamento. Prepare un baño segundo as instrucións e empápese nel durante 10 minutos. Despois tome unha ducha fresca.

Despois de calquera baño, mentres o corpo está cocido ao vapor e todos os poros abertos, masaxe cun paño ou coas mans. Durante a masaxe, frote unha crema de levantamento na pel, fará que a pel estea máis tonificada.

É posible adelgazar 7 kg nunha semana e desfacerse da barriga e das coxas, aínda que a súa saúde e estado de ánimo serán excelentes. Un pouco de esforzo e resistencia, e conseguirase o teu obxectivo. Non agardes, comeza a cambiar a túa vida a partir de hoxe e despois de uns 7 días a túa figura estará en orde.

Atopa o complexo adecuado para ti, adelgaza e reduce as coxas e o estómago uns centímetros. Non obstante, o peso perdido pode volver. A perda de peso de emerxencia remata co aumento de peso.

Para reducir o peso corporal, cómpre seguir as recomendacións:

Coma pequenas comidas 5-6 veces ao día, saia da mesa cunha lixeira sensación de fame;
A fame non se pode usar como un medio para adelgazar;
Toma auga limpa regularmente, tenta beber polo menos 3 litros ao día;
Coma só comida fresca e saudable;
Calcula a inxestión diaria de calorías para o peso corporal correcto e nunca superalo;
Cociña produtos cárnicos sen usar aceite;
Vai practicando actividade física ou deporte;
Ir a unha masaxe de benestar, tomar unha ducha de contraste e tomar un baño de vapor;
Durme de 6 a 8 horas. A falta de sono adoita provocar unha comida en exceso e un conxunto de quilos de máis;
Se queres comer doces, proba a lavar os dentes.

Coma alimentos naturais e equilibrados. Ao calcular as calorías, é necesario facer anotacións no diario alimentario. Non se pode pasar fame. Os aperitivos feitos con alimentos baixos en calorías son imprescindibles.

Algunhas mulleres teñen aínda máis masa da que era antes de perder peso. Isto débese a que despois de rematar a dieta, unha persoa bota sobre eses pratos dos que se abstivo durante unha semana. Un corpo con fame asimila rapidamente todos os alimentos consumidos.